今日寒露 || 层林尽染，风露浸秋色（赠您寒露养生方）

远方来的风送来凉爽阵阵，夏时绿意盎然的树，此刻的模样悄悄有了变化。不信你听，簌簌叶落的声音让大地更显宁静美好。不信你看，或红或黄的树叶安眠在脚边，铺成了回家的路。大地像奶奶手里的针线活一针又一针，缓缓绽放了缤纷。

今日，寒露，悄然来到你我身边。

► 一候鸿雁来宾

年年鸿雁飞，万里传消息。那些穿梭于天际的精灵，寄托了谁的思念，谁的别情。

► 二候雀入大水为蛤

叽喳的鸟雀悄悄消失，而蛤蜊却被冲上沙滩，向新一年的秋天报到。

► 三候菊有黄华

小诗如秋菊，艳艳霜中明。秋天里的那抹亮色，让人心醉神迷。

《十五夜望月寄杜郎中》

                                  ——（唐）王建 

中庭地白树栖鸦，冷露无声湿桂花。

今夜月明人尽望，不知秋思落谁家。

《池上》

                                    ——（唐）白居易

袅袅凉风动，凄凄寒露零。

兰衰花始白，荷破叶犹青。

《晚次宿预馆》

                               ——（唐）钱起

乡心不可问，秋气又相逢。

飘泊方千里，离悲复几重。

回云随去雁，寒露滴鸣蛩。

延颈遥天末，如闻故国钟。

《斋心》

                                      ——（唐）王昌龄　　 

女萝覆石壁，溪水幽朦胧。

紫葛蔓黄花，娟娟寒露中。

朝饮花上露，夜卧松下风。

云英化为水，光采与我同。

日月荡精魄，寥寥天宇空。

寒露节气后寒意猛增，自然界中阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。此时正是人体阳气收敛，阴精潜藏于体内之时，养生应以保养阴精为主。

► 寒露起居 · 早睡早起

节气变换，人们的起居时间也应顺应节气分时调养。《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”其中，早卧可以顺应阴精的收藏，早起则可以顺应阳气的舒达。

现代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。

► 寒露着装 · 不忘添袜

俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”由于两脚离心脏最远，血液供应较少，且脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。

足部受凉，机体抵抗力下降，病邪容易乘虚而入，轻则伤风感冒，重则可诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。

因此，寒露节气应尽量少穿凉鞋、不露脚踝，体弱及平素畏寒怕冷之人应当注意穿上能覆盖踝关节的袜子以护阳保暖，以免寒从足底生。

此外，建议晚上用热水泡脚，素体怕冷之人更可用艾叶、花椒、当归等药材煮水沐足，能起到很好的温经通络的效果。

此时节也不宜“秋冻”，应注意防寒保暖，有心脑血管疾病的患者，尤其要注意头面部保暖，以防病情加重。

由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常引起凄凉之感，人们往往易于出现情绪不稳以及伤感、忧郁的心情。此时，穿颜色艳丽的衣服，可以防止悲秋。　

红色：能够刺激身体兴奋、产生温暖感，增加心率及脑电波的活动；

橙色：能让人产生活力，诱发食欲，是暖色系中的代表色彩；

黄色：能让人产生轻快，透明，辉煌，充满希望和活力的印象。

► 寒露饮食 · 多润少冷

进入寒露节气后，秋病也进入高发期，尤其以肠胃病多见。

胃部偏寒的人要注意饮食温和，忌食生冷，注意胃部保暖，不暴饮暴食，避免增加胃的负担。

此时，饮食宜“收”，少吃辛辣发散的食物，如辣椒、生姜、肉桂、花椒等。可适量多吃甘润的食物，如胡萝卜、莲藕、银耳、豆类、菌类、海带、紫菜、梨、柿子、苹果、香蕉、豆腐、杏仁、白果、核桃仁、花生、芝麻等。

此外，寒露节气多食酸有助于收敛肺气，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等果蔬，既能护肺，又可增强肝脏功能。

每日早餐宜吃温热的粥食，可添加大枣、山药、莲子、栗子等各种润燥食材，加强健脾暖胃、益气养阴、润燥养肺的作用。

► 寒露运动 · 别太早

同时，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即行停止。

应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。

此外，柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，体质较差的人也可在室内进行太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等各种自己喜欢的运动。

寒露养生：此时天凉，露水重，秋天的燥气非常明显，所以要润燥、清咽喉。

可以用桔梗清咽茶：就是桔梗五克、百合五克、菊花三克、炙甘草三克、一粒胖大海、放一点冰糖进去，开水反复冲饮。

桔梗能够宣肺利咽、 能够止咳、 能够开肺气之郁结、 宣心气之郁闷。