你,戒烟吧!

2014-06-30 17:41:51 发布: 人气:10288
        每年大约600万人死于吸烟及其引发的相关疾病,大多集中在中低收入国家;吸烟一直是全球致死人数最多的可避免死因— 近一段时间,相关报道引发了社会各界持续关注。“长年的吸烟,已经让我的嗓子、肺部健康饱受摧残,也想过戒烟,可尝试了几次都失败了,有没有可以借鉴的成功经验?”“我正在戒烟,可才第七天就快要熬不下去了,我该怎么坚持下去?”面对记者的采访,已经决心戒烟的“老烟枪”们道出了心中的苦楚。
     
戒烟,要用毅力坚持住
     
今年年过五旬的赵先生曾经有过二十多年的烟龄,多的时候一天要抽一盒半烟,如果再来个朋友就更多了。不管走到哪里,手里都夹着根烟。随着烟龄的增长,赵先生经常感到浑身无力,咳嗽气喘,血脂高了,血糖也高了,心电图也不正常,上五楼也要休息两三次。更为严重的是,有几次抽烟,他只抽了两三口就脸色苍白,绿豆大的汗珠往下掉,血压忽高忽低,浑身冰凉,没劲发软还伴随着心慌。只要出现这一症状,赵先生要休息两三天才能缓过来。后来有人说是抽烟抽醉了。每当这时候,赵先生就想戒烟,但身体一恢复,马上就忘到脑后了。就这样日复一日,出现以上情况的频率越来越高了。面对这样的身体健康状况,赵先生有些害怕了,他担心这样下去会垮了身体,坑了家人。
      
想明白了吸烟的危害,赵先生开始给自己打气,准备戒烟。为了真正实现戒烟,改善自己的身体状况,赵先生下了很大的决心,首先定了硬性的措施— 不买烟、不抽任何人的烟,而且必须坚持三个月,有再大的困难也要克服。
      
在下定决心,制定详细措施的当天,赵先生就把家里剩余的烟做了清理。但接下来的戒烟之路并不顺利— 第一天顺利度过;第二天总是想摸口袋;而到了第三天,赵先生就忍不住一会儿找找经常放烟的地方,一会儿翻翻抽屉,总想找到吸剩下的烟或烟头,知道找不到也要找找看。
     
到了戒烟第四天,赵先生找到了家人藏起来的半盒烟。虽然时间长了点儿,但还散发着烟草香味。他当时真想抽一支,但一想到自己定的措施,就决心再坚持一下。第五天,第六天,仍旧面临想抽烟的折磨,但最终还是坚持住了。到了第七天,赵先生出现了烦躁不安。感觉已经到了最关键的时候,他暗自鼓励自己一定要坚持住。
      
可是如何坚持呢?赵先生的一个爱好是看书,那段难熬的时间,一有心慌、烦躁、不安,他就找爱看的书读一读,这样也能起到一定的镇静作用,感觉很好。就这样,赵先生坚持了三个多月,戒烟成功了。他的心里甭提多高兴了。
       
回望戒烟的好处,赵先生受益良多— 感觉心跳正常了,血压基本上也稳定了,几项超标的检查项目也有明显好转。初见成效之后,赵先生继续坚持自己的戒烟措施,并通过散步、慢跑等方式加强了锻炼。就这样坚持一段时间后,赵先生的身体健康状况有了非常大的改变,血压、血糖正常了,头也不晕了,整个人精气神儿跟以前大不一样。
      
说到戒烟经验的总结,赵先生认为戒烟的方法和方式是因人而异的。但无论用哪一种方法,什么样的方式,都必须要有坚定的决心和顽强的毅力,以及家人、同事和社会的理解。尤其到一周后可能就是最关键的阶段,这时候一定要坚持住,否则就会前功尽弃。
     
复吸,不得不面对的挑战
      
为倡导健康生活方式,提高广大市民戒烟控烟意识,石家庄市爱卫办、石家庄市疾病预防控制中心等单位在今年上半年联合开展了石家庄市“戒烟明星”评选活动,最终有10名戒烟成功者被评为十大“戒烟明星”。在对一些戒烟成功者、“戒烟明星”的经验进行归纳、总结后,石家庄市疾病预防控制中心12320管理中心主任冯素青特别提醒烟民要想戒烟成功可注意以下细节:
      
增强戒烟动机,坚定戒烟信念;提前造势,告诉别人你要戒烟;收起家中、办公室等场所的吸烟工具;预测可能导致复吸的各种情境,做好应对准备;避免到容易令你想起吸烟的场所;每天告诫自己不吸烟;要有毅力,如果想吸烟,可选择散步或做家务以转移注意力。
      
“在我看来,戒烟的最大挑战是复吸”,冯素青分析,吸烟是一种很容易上瘾的行为。吸烟者大多了解吸烟的危害,但对戒烟的想法很矛盾,想戒烟又摆脱不了烟瘾,一些人的吸烟已经成为一种不自主的行为,一种习惯。由于烟草中的主要成分尼古丁被吸入体内后与人脑中的特定受体结合,促使大脑中的愉快中枢释放多巴胺,产生“犒赏效应”。这样人们在吸烟时就会产生愉悦感,从而对香烟产生严重依赖。戒烟后,大脑内的尼古丁受体也会慢慢减少和退化,从而使人体对尼古丁的需求也相应降低直至消失。但是尼古丁受体不会完全消失,一旦再次吸烟,受体便会重新活跃起来,因此,戒烟者要注意不要再吸烟,否则可能会引起更强的烟草依赖。
     
     
当心戒烟路上的这些“绊脚石”
     
“吸烟对人体可以说是百害无一利,全面了解一下这些危害更有助于烟民成功戒烟”,石家庄市第一医院戒烟门诊专家邢燕军表示,说到吸烟可引发的疾病,最常见的包括:
      
呼吸道疾病:如肺癌、支气管炎、肺气肿等疾病都与吸烟有密切相关性;
      
心血管疾病:缺血性心脏病和其它血管疾病与吸烟有密切相关性。吸烟会使脂肪积聚,血管收缩,减慢血液及氧循环,最终导致血管壁变厚,诱发冠心病及中风。
       
消化道疾病:胃和十二指肠溃疡、肝脏疾病,肠道疾病。吸烟能增加胃和十二指肠溃疡患病率,可以使患有胃溃疡或十二指肠溃疡者,溃疡处的愈合减慢,甚至演变为慢性病。吸烟能刺激神经系统,加速唾液及胃液的分泌,使胃肠时常出现紧张状态,导致吸烟者食欲不振。另外,尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩,亦令食欲减退。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用,令血中脂肪增加,并会加重肝脏负担。
     
同时,吸烟会影响机体和智力的发育;会导致骨关节疾病……
     
此外,烟雾中的有害物质不仅会损伤吸烟者的身体,而且不吸烟者长时间停留在充满烟雾的环境中,身体同样会受到严重伤害,被动吸烟者多为女性、儿童。“除了了解以上危害,避免对吸烟引起的对身体的危害认识不足外,决心戒烟的烟民还要当心以下戒烟路上的"绊脚石",据邢燕军介绍,不少烟民之所以戒烟失败,主要是吃了以下因素的亏:
      
没有科学、合理的戒烟方法。对戒烟的难度认识不足,因为一旦产生了烟草依赖,就是患上了一种成瘾性疾病,包括了行为、心理,生理等方面因素,需要综合调节才能成功;行为控制力差,心理耐受力低,遇事爱找借口的人,戒烟失败的多;周围人群的支持。周围人群的理解,鼓励,关爱是戒烟成功的必备条件。
     
戒烟时,饮食起居有哪些讲究?

   “在通往成功戒烟的道路上,除了决心、毅力外,合理的饮食起居、心理调节也不可忽视”,对此,冯素青给出了以下建议:
     
饮食— 可以准备水果,胡萝卜条等帮助戒烟的辅助用品。开始戒烟后,一些人由于去除了尼古丁对食欲的抑制作用,食欲增强,如不加节制,就可导致体重增加。因此,戒烟过程中应注意控制饮食、增加运动量,少食过于油腻、辛辣、刺激性强的食物。
       
起居— 在开始戒烟的前一天晚上,把所有的香烟、打火机和烟灰缸都处理掉。烟瘾出现后,分散注意力,如散步、读书、看电影或者打电话给朋友;婉拒别人的烟,避免逗留在允许吸烟的场合;可以适度加强锻炼,选择合适的运动方式。
      
心态— 保持积极乐观的心态,克制自己的烟瘾,转移注意力,用深呼吸来舒缓身心的紧张,与朋友聊天、听音乐。多花些时间陪陪家人、多想想戒烟的好处、及时提醒自己烟瘾一下子就会过去。同时,告诉家人、朋友和同事自己正在戒烟,请大家给予支持和监督。也可以写下自己戒烟的理由,并放在可以提醒自己的地方,尤其可以放在以前放置烟的位置,每次想拿烟时就重温一下。
      
转自http://news.hexun.com/2013-11-01/159272560.html

 

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