今日立冬|你所不知道的养生秘诀
立
冬
。
昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头
今天，我们迎来立冬节气
昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头。今天，我们迎来立冬节气。“立”为始，“冬”为终。这是属于冬季的第一个节气。朔风起，万物藏，大自然将迎来新一轮枯荣。
冬，四时尽也。
——《说文解字》
冬者，五谷成熟，物备礼成。
——《后汉书·张纯传》
在我国古代，“立冬”还是重要节日。是“四时八节”之一。“天子出郊，行‘迎冬’之礼，赐群臣冬衣、温帽，矜恤孤寡。宋代以后，人们还要在‘立冬’当日更换新衣，拜贺尊长并互相拜谒，称‘拜冬’。在我国部分地区有祭祖、饮宴等习俗。是享受丰收、休养生息的时节，通过冬季的休养，期待来年生活的兴旺如意。
立 冬 三 候
一候水始冰
水面开始逐渐凝结，山青水色的倒影，被洁白冰面上的灿烂光芒逐渐覆盖。
二候地始冻
土地开始凝寒，薄薄的一层冰面下，却酝酿着生机。
三候雉入大水为蜃
古人认为：雉鸡在立冬后即化身为大蛤。天马行空般的想象，饱含的是对生命生生不息的认知。
立 冬 诗 词
冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。
醉看墨花月白，恍疑雪满前村。
——（唐）李白《立冬》
十月江南天气好，可怜冬景似春华。
——（唐）白居易《早冬》节选
峨眉欲还观，须待到晨兴。
——（宋）范成大《立冬夜舟中作》节选
寻常一样窗前月，才有梅花便不同。
——（宋）杜耒《寒夜》节选
立 冬 养 生
二十四节气中，四季的开始被称为“立”，立冬也往往被认为是冬季的开始。此时，气机变化明显，很多人容易在这个节骨眼儿上发病或病情加重。
自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中，故冬日养生当重视阳气的敛藏。
立冬起居·晚起早睡
冬季起居养生以敛阳养阴为根本，《黄帝内经》中指出，冬日养生要：“早卧晚起，必待日光”。
也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡晚起能保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
立冬饮食·多食汤粥
立冬过后天气转冷，空气湿度小并常伴有大风天气，会引起皮肤干燥瘙痒、粗糙脱屑，甚至皲裂。
此时当注意滋阴润燥，饮食上应多喝水、多熬汤羹、多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、豆制品、所有黄色蔬菜和水果。在进补方面，大家需根据地域及个体体质差异选择食物，不宜肆意进补。
此外，由于天冷，不少人减少了户外活动，所以，在三餐搭配上，应在早餐时吃饱、吃好；晚上适当进食吃一些容易消化的食物，但不宜过量。
立冬运动·轻缓为宜
立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。
汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。
很多人喜欢冬泳健身，但事实上，冬泳并不是人人适宜，冬泳运动剧烈、氧气消耗大，对心肺功能要求高，所以身体素质较差或有慢性病的中老年人要谨慎选择。
立冬情志·平和少气
冬“藏”即神藏于内，养生避病应力求精神安宁，遇事节怒，宠辱不惊。
冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁，可适当晒晒太阳，光照可抑制此激素的分泌，或者与友人倾诉，可以消除烦闷和低落的情绪。
切忌情绪激动及与人争吵，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有明显的负面影响，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和，可根据自身状况选择愉悦身心的运动，如听音乐、养花等。
大愿法师立冬节气养生方
立冬时候是属于干季的最后一个节气，燥气是最重的，所以立冬这一天不能够大补，可以清补，服用何首乌粥。
做法是：制何首乌25g 、 煮水后弃渣留汁， 汁中加枸杞子10g 、大米50g、（亦可加5粒红枣同煮）将熟时加适量红糖就可以了。有补气血，益肝肾，降血压，抗衰老功效。
——摘自大愿法师《药师法门健康随许法》
月明天心
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